樊登修复婚姻 樊登推荐《幸福的婚姻》.pdf 21页

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为什么推荐这本书？这是读书会解读的第一本夫妻关系自助书。比起之前那么多亲子教育书籍，我应该检讨一下自己对夫妻关系建设的不重视。 因为之前觉得两个大人住在一起，似乎只需要按照自己的感觉去相处就好了。读完这本书，我才明白，夫妻关系和亲子关系一样，只要肯学，就会越来越好。所以我向所有在婚姻中迷茫的人推荐这本书。关于作者 约翰·戈特曼被媒体公认为“婚姻教皇”，接触5分钟就能判断出这对新人明年的婚姻走向。准确率高达91%！本书的价值在于，它不是作者个人的心理感受和经验总结，而是基于大量实验室观察得出的科学结果。作者和他的团队邀请了多对夫妇住在一个家庭环境的实验室里，然后监测他们的谈话、心跳、血压和脉搏。作者经过16年的深入研究，总结出改善夫妻生活的七大原则，都有相应的具体方法。值得学习。为什么要改善婚姻？ 67% 的初婚夫妇在结婚 40 年内离婚，其中一半的离婚发生在前七年。二婚离婚率比初婚高10%。遭遇不幸婚姻的概率增加约35%，平均寿命缩短4年。因此，花一些时间改善婚姻状况比去健身房更有益于您的健康。

同时，糟糕的婚姻会伤害孩子。改善沟通的婚姻咨询成功率只有35%，一年后会达到18%。作者发现，修复婚姻的关键不是你如何处理分歧，而是你在不争吵时如何相处。书中七项规矩的目的是为了加强夫妻之间的友谊。离婚的征兆是什么？ Dana 和 在实验室里花了 15 分钟讨论他们的分歧。虽然两人都受到了克制，但笔者仍然相信他们会离婚。结果，四年后樊登修复婚姻，他们准备离婚。线索来自于他们吵架的方式。 1. 谈话有一个严酷的开始。达娜的批评不是针对奥利弗的行为，而是针对这个人。例如：“您一个月都不能坚持任何东西。” 2.末日四骑士出现。 （批评、蔑视、防御、冷战） 批评和抱怨的区别在于是针对人还是针对物。你可以抱怨，但批评更伤人。离婚的征兆是什么？ 3. 被负面情绪淹没。情绪压倒性意味着你配偶的负面情绪突然爆发并变得不可阻挡，让你感到脆弱。 4. 肢体语言。心跳加速和血压升高是不好的迹象，剩下的就是反射性跳动或逃跑。在85%的婚姻中，丈夫是冷战者。因为男人的心血管系统很容易被激活，更难冷静下来。婚姻冲突会让男人消耗更多的能量，所以男人更愿意逃避。

5.未能进行情绪修复。当一方试图修复关系时樊登修复婚姻，另一方作出否定的回应。 6.双方都只留下不好的回忆。规则 1：完善你的爱情地图。对配偶的了解程度就是你的爱情地图。拥有详细爱情地图的夫妻可以更好地处理压力事件和冲突。可以和爱人玩个相互了解的小游戏，互相提问，测试对方对自己的了解程度。您对配偶的了解程度就是您的爱情地图。拥有详细爱情地图的夫妻可以更好地处理压力事件和冲突。可以和爱人玩个相互了解的小游戏，互相提问，测试对方对自己的了解程度。试着去了解你的配偶会引以为豪的是什么，他经历过什么样的考验和挑战，他的家庭生活是什么样的，他经历过什么样的创伤，他是如何保护自己的，他的理想是什么，他有什么重要的目标具有。工作上有什么困难，什么让他头疼……人是会变的，所以婚后不要只做这些，你的配偶会在5年、10年、20年继续成长。保持相互理解是巩固婚姻的第一步。规则2：培养对配偶的爱和赞美。如果夫妻之间的爱和赞美系统仍然有效，他们的婚姻就可以挽救。能正面看待婚姻历史的夫妻中，94%的人可以拥有幸福的未来。当幸福的记忆被扭曲时，这段婚姻需要帮助。爱和赞美是蔑视的解药。

重建或增强您的点赞和表扬系统并不是一件复杂的事情。想想你的配偶为什么让你珍惜。你可以找出你配偶的三个突出特点，以及例子事件，把它们写下来，和你的配偶互动。双方都会很开心，很容易一起回顾过去的美好时光。仅此技巧实际上就非常强大。但如果你想更进一步，你也可以尝试每天想一个积极的想法，并为这个想法分配任务。例如，想：我的婚姻中有很多美好的爱情。任务：回忆一次你们一起参加的特别旅行。规则3：彼此靠近，不远。喜欢彼此亲近的夫妻将保持情感上的投入并保护他们的婚姻。烛光晚餐和海边度假并不是幸福婚姻的秘诀。真正的秘诀是在日常琐事中与配偶亲近。每天为你的配偶安排一两件小事，或与你配偶有关的事情，你的情感银行就会增值。您还可以想出三件您希望您的配偶与您一起做的事情并与您的配偶交谈。然后你们两个就会知道如何更好地彼此接近。当你计划好第一件事并达成协议时，夫妻之间的关系开始改善。此外，最有效的方法是进行减压对话。两方轮流表示不应主动提供意见。减压的原则是理解必须先于建议。并表明你真的很感兴趣。表达你的理解并站在你配偶的一边。表达我们对外界的一致态度。最后，以爱的表达结束。

规则 4：让您的配偶影响您的决定。接受配偶影响的男性婚姻更幸福，离婚的可能性更小。当男人不愿与配偶分享权力时，婚姻破裂的概率为81%。接受配偶的影响并不意味着永远不要向配偶表达负面情绪。女性的情商通常高于她们的丈夫，因为她们是年轻的女孩。女孩更喜欢玩与人际关系相关的游戏，而年轻男孩更注重游戏本身。情商高的丈夫懂得尊重妻子。他会在看足球比赛和妻子想说话的时候关掉电视听她说话。他把“我们”放在“我”之上。这样的丈夫，不仅让妻子开心，也让孩子感到快乐和安全。并且有学习对象。世界的趋势是从父权制走向平等。因为我们的生活环境不再是原始社会的粮食短缺和依赖男人。这里有一个小练习，就是问问自己妻子的要求合理的部分是什么？所以你说：...（通过这个练习回应你妻子的要求会更好）规则5：以温和开始，以妥协结束。很多夫妻吵架的时候没有按照专家的步骤去做，但还是取得了不错的效果。影响。通过研究发现，有一种新的冲突解决方式可以让婚姻充满爱。 1. 以温和的方式开始。只要不批评、不鄙视对方，就不必特别客气。无论讨论以何种方式开始，都不可避免地会以何种方式结束。

大多数时候，苛刻的开始是由妻子造成的。因为丈夫更倾向于避免这些问题，所以发起对抗的往往是妻子。妻子可以尝试做到：抱怨但不责备，描述事实而不做判断，明确要求，有礼貌，学会欣赏。 2. 学会提出和接受情感修复的尝试。比如道歉、停顿、肯定对方、强调共同目的等，关键是对方对信号敏感，愿意配合。法则五：以温柔开始，以妥协结束 1. 自我安慰，相互安慰。当你被负面情绪淹没时，让你的配偶知道你需要休息一下。静静地躺下一会儿，考虑一下美丽的山水画是否有效。 2. 妥协。不管你喜不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法就是寻求妥协。妥协的基础是婚姻第四定律——接受配偶的影响。 3. 容忍对手的缺点。在你接受配偶的缺点之前，你不能与对方妥协。解决冲突不在于改变一个人，而在于谈判，找到共同点，找到双方都能适应的方法。 2016-2-29 规则 7：创造共同意义。任何婚姻都有一个重要的目标，那就是营造一种氛围，鼓励每个人坦率地谈论自己的信仰。你找到的含义越普遍樊登修复婚姻，你们的关系就会越深、越牢固、越有价值。遵循这个方法，你还可以加强夫妻之间的友谊，这反过来会让你更容易处理任何突发的冲突。

在一些具体问题上如何应对压力？工作压力越来越成为导致夫妻不满的主要因素。解决办法是为自己和配偶安排一个投诉时间，对彼此的投诉给予理解和同情。家务事呢？营造公平和协作的工作氛围。男人必须多做家务！女人在做家务时觉得男人很性感。关于一些具体问题，如何处理家庭与配偶之间的关系？夫妻之间建立了一种“我们”或统一感。丈夫必须站在妻子一边，而不是站在母亲一边。这样他们会更好。让您的家人知道您和您的配偶更亲近。如果我没有足够的钱怎么办？邀请您的配偶制定财务预算，管理日常开支，并为未来的经济制定计划。孩子来了怎么办？不要期望你的妻子回到过去的生活状态，而是跟随你的妻子进入一个新的领域。将“我们”的概念扩展到包括儿童。爸爸也应该参与到照顾孩子的任务中，妻子也不要过多批评笨手笨脚的父亲。每周改变你的婚姻状况 5 小时，然后说再见。在你早上出门之前，确保你知道你的配偶今天要做的一件事。 2 分钟 X 5 天 = 10 分钟的重逢。每天下班后与您的配偶进行20分钟的减压谈话。 20分钟X 5天= 1小时40分钟表扬和赞赏。想办法每天向你的配偶表达情感和感激。 5 分钟 X 7 天 = 35 分钟喜欢它。当我们在一起时，我们会表达爱意、亲吻、拥抱和牵手。 5 分钟 X 7 天 = 每周预约 35 分钟。 2 小时/周 总计：5 小时。有了这 5 小时的小投资，您的婚姻将发生巨大变化。

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